体調管理

皆様体調は崩していなですか？暑い日が続いていますよね。夜も寝苦しい日が続いて寝不足なりがちですよね。。きちんとした食事で栄養を取る事が効果があると思いますので、

疲労回復におすすめの食材参考にして下さい。

おすすめの食材です。

 緑黄色野菜、果物

ストレスなどによる精神的な疲労に効果的な、βカロテン、ビタミンＣが豊富です。疲れが溜まった肉体を回復してくれる働きもあります。

うなぎ、はまち、アーモンド、植物性油脂など同じく、精神的な疲れに効くビタミンＥの多い食材です。ビタミンＥはビタミンＣと組み合わせることでより効果が高まるので、一緒に摂るのがおすすめです。

レバー、鶏ささみなどは、

ストレスを緩和するホルモンの働きを助けるパントテン酸が豊富。精神的な疲れを感じたときに摂りたい食材です。

動物性たんぱく質（肉、魚、卵など）は、

ストレス症状を和らげるホルモンの材料。睡眠を促す成分でもあるので、質の良い休養が取れます。また、良質なたんぱく質の補充は、筋肉の疲労回復にも不可欠。精神的疲労にも肉体的な疲れにも効く万能な食材です。

豚肉、うなぎ、玄米などは、

筋肉の疲労回復に効果がある、ビタミンB1が豊富な食材です。糖質の代謝に役立ちます。ニンニクや玉ねぎなどのアリシンを多く含む物質と組み合わせると吸収が高まり、働きがより良くなります。

大豆製品（もやし、豆腐　等）、かつお節などは、アスパラギン酸が豊富な食材。前述のよう疲労回復、体力増強にも効果が期待できます。

鶏むね肉は、

疲労回復に効果があるイミダペプチドが多く含まれます。効果を期待するには1日に鶏むね肉100ｇ程度食べるのがおすすめです。

長くなりましたが、参考にして頂ければと思います。ストレス、疲労のない生活を送って下さい。